Jak zvládat čas strávený u obrazovky? Digitální rovnováha je důležitá pro děti i dospělé

Neexistují žádné konkrétní pokyny, kolik času by děti měly travit online, ačkoliv některé studie ukazují, že děti, které tráví více času na sociálních sítích, mají horší duševní zdraví než jejich vrstevníci, kteří je nepoužívají. Odborníci také upozorňují na možné souvislosti mezi používáním obrazovek a problémy jako je narušený spánek, obezita nebo únava očí.

Na druhou stranu se stále více skloňuje, že aktivní čas u obrazovky – využitý například k tvrobě hudby, psaní nebo programování – je přínosnější než pasivní scrollování, tj. pouze konzumování obsahu. 

Každá rodina si nepochybně najde vlastní přístup k řízení času stráveného u obrazovky a Vodafone přináší několik tipů, které stojí za zvážení:

Tipy pro zdravé digitální návyky

Nastavte maximální čas u obrazovky: Určete konkrétní časové bloky pro používání technologií – například pozdní odpoledne. Do dodržování pravidel by se měli zapojit i dospělí.

Podporujte přestávky : Vyzkoušejte Pomodoro metodu – 25 minut soustředění, poté pauza. Tato metoda pomáhá udržet pozornost a snižuje digitální únavu.

Podporujte vyvážené využívání technologií: Mluvte s rodinou o kreativních aktivitách online, které omezí pasivní konzumaci obsahu.

Vytvořte seznam offline aktivit: Mějte po ruce nápady na činnosti, které nevyžadují technologie – ideálně na viditelném místě, třeba v kuchyni.

Určete zóny bez telefonů: Například jídelní stůl nebo ložnice. Tento přístup pomáhá budovat zdravé návyky a podporuje rodinnou komunikaci.

Mluvte s teenagery bez odsuzování: Udržujte otevřenou komunikaci o jejich online chování bez přehnaných reakcí, naslouchejte jim.

Jak nastavit kontrolu času na chytrých telefonech

Na iOS (vzdáleně):

Otevřete aplikaci Nastavení → Čas u obrazovky

Zapněte funkci a vyberte dítě v sekci „Rodina“

Postupujte podle pokynů pro nastavení věkově vhodných omezení obsahu a soukromí, týdenních reportů a hesla pro rodičovskou kontrolu

Omezení obsahu a soukromí:

V sekci „Rodina“ vyberte dítě

Zvolte „Omezení obsahu a soukromí“

Nastavte věkové limity a další možnosti

Limity aplikací:

V „Času u obrazovky“ zvolte „Limity aplikací“ → „Přidat limit“

Vyberte kategorie aplikací a nastavte čas

Plánování režimu „Downtime“:

V sekci „Rodina“ vyberte dítě → „Aktivita aplikací a webů“ → „Downtime“

Nastavte časový rámec, kdy budou povoleny jen vybrané aplikace

Na Androidu (dálkově přes Family Link):

První nastavení denního limitu:

Otevřete aplikaci Family Link

Vyberte účet dítěte → „Ovládání“ → „Denní limit“ → „Nastavit“

Změna limitu pro dnešek:

Stejný postup jako výše → „Změnit pro dnešek“

Úprava týdenního rozvrhu:

Otevřete Family Link → „Denní limit“ → „Upravit týdenní rozvrh“

Povolení nebo blokace aplikací:

Otevřete Family Link → „Ovládání“ → „Limity aplikací“

Vyberte aplikaci → „Blokovat“ nebo „Povolit“

Na zařízení dítěte (Android):

Nastavení denního limitu:

Otevřete Nastavení → „Digitální rovnováha a rodičovská kontrola“

Zvolte „Denní limit“ → přihlaste se nebo použijte rodičovský kód

Nastavení režimu „Downtime“:

Stejný postup jako výše → „Downtime“ → upravte rozvrh

Zdroj obrázků: Freepik.com